ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ В ЗАЛЕ
Автор: тренер команды Workout [id29038148|Маргарита Гуртанова]
Итак, вы все-таки пришли в тренажерный зал. Вооружились всеми знаниями, почерпнутыми на просторах интернета, взяли с собой блокнот и ручку (нужно же куда-то записывать свои спортивные достижения) и запаслись водой на ближайший тренировочный час. Какие же типичные ошибки вы можете совершить в свой первый тренировочный день? Читайте ниже, запоминайте и делайте все правильно!
Первое – отсутствие разминки перед тренировкой. Многие сразу рвутся в работу со свободным весом – жмут штангу, приседают, позабыв о том, что суставам и связкам необходимо хорошенько разогреться, а мышцам потянуться, иначе травмы не избежать. Не торопитесь, штанга от вас никуда не денется, уделите 7-10 минут качественной разминке, сделайте суставную гимнастику, так вы обезопасите себя от глупых травм и подготовите свое тело к последующим нагрузкам.
Второе – работа с неадекватным весом или «до отказа». Как правило, все новички, которые приходят в зал, заряжены бешеной мотивацией и энергией, которую они хотят выплеснуть тут же всю и сразу. Поэтому и работают на износ, не прислушиваясь к собственному телу. Не стоит гнаться за весами и выполнять упражнения, превозмогая боль, выжимая все собственные силы. В идеале - после первой тренировки вы должны уйти из зала не до конца удовлетворенными (т.е. не до конца вымотанными), так вы сохраните мотивацию и рвение к следующему занятию. В противном случае, выложившись по полной на первом занятии, вы вряд ли найдете в себе силы элементарно встать с кровати на следующий день, и мотивация ваша изрядно поугаснет. Поэтому не торопитесь!
Третье – нежелание работать с тренером. Здесь все просто. Хороший тренер поможет вам выбрать систему упражнений, поставит и проследит за техникой их выполнения, также подберет вам систему питания и восстановления, даст все необходимые рекомендации исходя из вашего телосложения, состояния здоровья и графика. Кроме того, персональный тренер станет дополнительной мотивацией не пропускать тренировки.
Четвертое – отсутствие четкого тренировочного плана. Многие новички приходят в зал, не продумав заранее свою тренировочную программу, а просто по очереди занимаются на всех тренажерах, которые видят. Такой вариант занятий сомнителен по своей эффективности и не несет никакой смысловой нагрузки, кроме траты времени и калорий. Уж лучше провести тот же час на кардио – полезнее будет и для сердечно-сосудистой и для нервной системы.
И пятое – отсутствие заминки. Заминка, также как и разминка, очень важна в тренировочном процессе. Она позволяет сгладить переход от высокоинтенсивной работы к состоянию покоя, тем самым снижая нагрузку на сердечную мышцу, стабилизируя частоту пульса, артериальное давление и температуру тела. В качестве заминки прекрасно подойдет легкий бег, плавно переходящий в ходьбу в течение 5-10 минут сразу после тренировки, а также общая растяжка тела либо выполнение комплекса из йоги.
Подходите к тренировкам грамотно и осознанно, слушайте свое тело, не рвитесь и не гонитесь за рекордами! Терпение, и все обязательно получится!
#заметкиworkout
Поделитесь записью с друзьями
![ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ В ЗАЛЕ.Автор: тренер команды Workout [id29038148|Маргарита Гуртанова]Итак, вы ...](https://i01.fotocdn.net/s209/a75b5a8673474c5c/public_pin_l/2579977836.jpg)
8 вещей, которые вы никогда не стали бы делать без рекламы
Надежда Франк, автор книги «Эпоха служит рекламистам», составила список вещей, к которым людей приучила реклама.
1. Чистить зубы
Чистка зу...
Надежда Франк, автор книги «Эпоха служит рекламистам», составила список вещей, к которым людей приучила реклама.
1. Чистить зубы
Чистка зу...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Снежинки, квиллинг
Посмотреть ещё 9 фотографий
Фото из прошлого – в настоящем.
Сайт знакомств в Богородском бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Богородском без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Богородском с женщинами кому за 45 без регистрации
Сайт знакомств в Богородском с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Богородском для брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Богородском с мужчинами без регистрации бесплатно
Интим в Богородском без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 861 906 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: #юмор@ican
Лучшие публикации