Не важно, сколько шагов — главное, с какой скоростью. Лучше немного пройтись быстрым шагом, чем еле плестись 10 тысяч шагов.
7 советов для быстрой ходьбы:
1. Темп — энергичный, но комфортный
Ориентир:
6–7 км/ч (если по трекеру),
либо такой темп, при котором ты слегка задыхаешься, но можешь говорить.
Если хочется похудеть или укрепиться — держи один темп минимум 30 минут подряд.
2. Работай руками — это ускоряет и включает корпус
Сгибай руки в локтях на 90°
Активно работай руками вперёд-назад, не закидывая их в стороны
Держи плечи расслабленными
Руки = двигатель. Чем активнее они, тем выше темп и сжигание калорий.
3. Следи за осанкой и положением корпуса
Спина ровная, грудь открыта
Взгляд направлен вперёд, не в землю
Подбородок параллелен полу
Живот чуть подтянут (активируй пресс)
Правильная осанка = меньше усталости + включение мышц кора
4. Стопа — перекат с пятки на носок
Не шлёпай всей стопой
Двигайся плавно: пятка центр стопы отталкивание пальцами
Это улучшает технику и уменьшает ударную нагрузку на колени.
5. Минимум 30 минут — для эффекта
Оптимально:
30–60 минут в день
Или по 15–20 минут дважды в день
Через 20 минут организм начинает активно использовать жир как топливо
6. Добавляй интервалы и уклоны для ускорения прогресса
1 мин в быстром темпе 1 мин в среднем чередуй
Ходи в горку / под уклон — это хорошо подкачивает ноги и ягодицы
Включай марш на месте или шаги с подъёмом колена дома
Интервалы жиросжигание + мышечный тонус
7. Дыши ритмично и глубоко
На 3 шага — вдох, на 3–4 шага — выдох
Дыхание через нос животом
Не задыхайся, но и не дыши слишком поверхностно
Правильное дыхание улучшает выносливость и помогает сердцу
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 3 фотографии
Что может быть скрыто на другой половине игральной карты
Посмотреть ещё 9 фотографий
Декор пирогов
Секс знакомства Успенский
Сайт знакомств Успенский с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств Успенский с женщинами кому за 45
Сайт знакомств Успенский для брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Успенский с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Успенский без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Успенский бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 774 618 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: До начала форума-фестиваля «Территория будущего. Москва 2030» остались считанные часы
Лучшие публикации