Пащчимоттанасана (вытянутый наклон сидя)
Техника выполнения:
1) Из положения сидя вытягиваем ноги перед собой, седалищные выступы направляя назад, пятки толкая вперед
2) Наклоняемся вперед волной от низа живота
3) Прижимаем реберную дугу к бедрам, лицо к голеням
4) Ладонями тянем ступни на себя, локти опускаем на пол
Важно! При отсутствии полного складывания — недостаточной эластичности задней поверхности ног и закрепощенной спине — допустимо на начальных этапах освоения асаны сгибать ноги в коленях. Прижав живот к бедрам, выравнивать ноги до тех пор, пока возможно удерживать это положение. Складывание происходит за счет проворота в тазобедренных суставах . Также необходимо следить за положением ступней – они не должны «разваливаться» в стороны. Стремимся внешние ребра ступней разворачивать наружу, не позволяя им сходиться. Ни в коем случае насильно не тянем себя руками к ногам. Сила рук подключается в последнюю очередь – когда вы полностью сложились пополам, плотно прижав торс к ногам и вытянув грудной и поясничный отделы позвоночника.
Эффект: Пащчимоттанасана обладает мощным терапевтическим воздействием, являясь одной из наиболее универсальных и целительных асан йоги. Ее освоение помогает избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, растянуть всю заднюю поверхность туловища, устранить сутулость и искривление позвоночника. Оказывает благотворное влияние на органы пищеварения и работу сердца. Способствует снятию стресса и устранению беспокойства. Регулярная практика позволяет прийти в сбалансированное, гармоничное состояние и вернуть телу здоровое самоощущение.
Противопоказания: смещение позвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, артрит, астма.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Елочка
Посмотреть ещё 7 фотографий
Привлекательные мужчины Фотостраны!
Вы можете предложить фотографию привлекательного мужчины для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на его фото в «Лицо с обложки»!
Вы можете предложить фотографию привлекательного мужчины для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на его фото в «Лицо с обложки»!
Интим знакомства Невьянск без регистрации
Знакомства Невьянск с девушками с номерами телефонов
Знакомства Невьянск кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства Невьянск с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства Невьянск для серьезных отношений и брака
Знакомства онлайн Невьянск для взрослых
Знакомства Невьянск бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 186 948 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: «Йог умеет смеяться весело, от всего сердца, он излучает радость, силу и энергию. Он выглядит очень молодо даже в возрасте шестидесяти лет. Его лицу и глазам свойственно особое сияние, его улыбке присуще непохожее ни на что обаяние»
Лучшие публикации