Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Шпильки | Женский Журнал
15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию.Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №2
Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую — поднимите и занесите за голову.
Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.

Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А).Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Упражнение №4
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись.Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

#фитнес@woman.blog
15-минутный комплекс для упругого живота.Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами ...
стиль мода
Рейтинг записи:
5,5 - 50 отзывов
Нравится46
Поделитесь записью с друзьями
Лариса Григорьевна Лариса Григорьевна
без головы...А что-подобных нет? Одна такая? не прилично раздеваться на люди и демонстрировать себя...
Елена Елена
Она модель , ей можно
Мария Мария
боже. она ж не голышом стоит) а на пляже, как?) разве не практически в таком же виде?)
Мария Мария
и действительно, Она-Модель, ей можно))))
Многим читателям это понравилось
Знакомства онлайн в Колмне бесплатно Знакомства в Колмне с телефонами и фото без регистрации бесплатно Знакомства в Колмне для брака бесплатно Знакомства в Колмне с номерами телефонов бесплатно Знакомства в Колмне с женщинами кому за 30 Знакомства в Колмне с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Секс в Колмне бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно