Нет времени на полноценную тренировку? Тогда этот комплекс "Укрепляем мышцы", рассчитанный на 5 минут - для вас!
1. Универсальная нагрузка (работают мышцы всего тела)
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и удерживайте их над головой. Нагните корпус и примите положение для отжиманий от пола с упором на гантели и мыски стоп. Притяните правое колено к правому локтю, затем повторите то же самое с левой стороны. Прыжком поставьте ступни к ладоням, быстро встаньте, поднимите руки над головой и повторите упражнение.
2. Захваты коленей
Сядьте на копчик, колени согнуты, ноги удерживайте на весу. Скрестите лодыжки и обхватите руками голени ног. Напрягите мышцы живота и опустите плечи вниз. Лягте на спину и, не опираясь о пол, вытяните руки и ноги, изображая подобие буквы «Х». Напрягая мышцы пресса, оставайтесь в этом положении в течение минуты. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
3. Выпады (работают мышцы ног и ягодиц)
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и опустите их вниз вдоль бедер. Удерживая правое бедро под углом 90°, сделайте выпад назад левой ногой. Встаньте и, отрывая левую ногу от земли, вытяните ее вперед. Выполните приседание на правой ноге, выпрямите ее и сделайте левой ногой выпад назад. Повторяйте упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Гуляя по крышам Гонконга.
Посмотреть ещё 8 фотографий
PJ Reptilehouse — калифорнийский фотохудожник, который обладает особенным видением женской сексуальности. Он создает свои таинственные калейдоскопические снимки без какого-либо применения фотошопа . П...
Посмотреть ещё 4 фотографии
Удивительные работы в технике квиллинг
Знакомства в Гороховце бесплатно с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Гороховце без регистрации бесплатно
Знакомства в Гороховце для брака без регистрации бесплатно
Знакомства в Гороховце с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Гороховце с женщинами кому за 45 без регистрации
Знакомства в Гороховце с мужчинами без регистрации бесплатно
Интим в Гороховце
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 972 930 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: SportFeed - 21 февраля 2015 в 02:09
Лучшие публикации